Ebenso vielfältig wie die Wege nach Rom sind funktionierende Methoden zum abnehmen. Aufgrund unserer Individualität sprechen wir einerseits nach unseren persönlichen Vorlieben, andererseits nach unseren unterschiedlichen Körperfunktionen besser oder schlechter auf die verschiedenen Formen an. Im Laufe der Zeit habe ich so einige Bücher und Zeitschriften gewälzt und sämtliche Abnehmtipps, die mir unter die Finger kamen, ausprobiert. Manche davon mit Erfolg, andere wiederum blieben wirkungslos. Was bei dem Einen hervorragend klappt, muss bei einem Anderen nicht unbedingt auch funktionieren. Im Familien- und Freundeskreis probierten wir die verschiedensten Tipps zum gesund abnehmen, aus und kamen durchaus ab und zu auch zu unterschiedlichen Ergebnissen. Nachfolgend habe ich Euch die 10 die besten Abnehmtipps zusammengestellt.
Abnehmtipps Nr. 1 – Nicht hungern
Dauerhaft und gesund abnehmen ist nur möglich, wenn Du Dich auch satt fühlst. Hunger bedeutet für unseren Körper Stress, mit dem unsere Hormone verrückt spielen. Die nächste Heißhunger-Attacke lässt damit nicht lange auf sich warten. Zudem fährt unser Körper in der Hungersnot seinen Energieverbrauch herunter und verbrennt immer weniger Kalorien. Der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert und unterm Strich endet das Abnehmen wahrscheinlich sogar mit einigen Kilos mehr, als es angefangen hat. Wer den JoJo Effekt vermeiden möchte, für den bedeutet das: Keine Nulldiät, kein Fasten, keine Crashdiät, kein Hungern. Achte auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Esse lieber alle paar Stunden eine Kleinigkeit als nur wenige, größere Mahlzeiten.
Gesund Abnehmen Tipps Nr. 2 – Frühstück macht schlank
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und es macht schlank, da es den Stoffwechsel ankurbelt und Heißhunger-Attacken vorbeugt. Lass es um Himmels Willen nicht ausfallen. Das ist die sicherste Methode um zuzunehmen! Ohne Frühstück schaltet der Körper den Stoffwechsel auf Sparflamme und verbraucht nur noch ganz wenige Kalorien. Wenn Du dann im Laufe des Tages isst, schlägt dies gleich umso mehr zu Buche. Ein eiweißhaltiges Frühstück mit wenigen Kohlenhydraten hält Dich lange satt und bringt den Stoffwechsel richtig auf Trab.
Abnehmtipps Nr. 3 – Aufhören zu essen, wenn man satt ist
Wer gesund abnehmen möchte, muss lernen seinen Nahrungsbedarf neu einzuschätzen. Oftmals isst man viel mehr, als man eigentlich wollte bzw. bräuchte, einfach weil man es gewohnt ist, seinen Teller leer zu essen. Iss langsam und bewusst und gebe dadurch Deinem Körper Zeit, Dir zu signalisieren, wann Du satt bist. Und dann höre auf zu essen, egal wie viel noch auf dem Teller ist. Mehrere kleine Mahlzeiten alle paar Stunden sind dabei sinnvoller als wenige große.
Tipps zum gesund Abnehmen Nr. 4 – Keine Gewohnheitsmahlzeiten
Statt zu einer bestimmten Zeit zu essen, einfach weil man es so gewohnt ist, solltest Du essen, sobald Du Dich hungrig fühlst. Wie wir alle wissen, ist der Mensch ein Gewohnheitstier – kaum schlägt die Uhr 12 Mittags, wird sich an den Essenstisch gesetzt. Ob man hungrig ist oder nicht, wird die Portion verspeist. Vorher oder später gibt’s nichts, weil das nicht zum Gewohnheitsplan gehört, egal ob der Magen knurrt oder nicht. Schlage alle Gewohnheitsmahlzeiten in den Wind und gewöhne Dich daran auf die Signale Deines Körpers zu hören. Lass ihn bestimmen, wann er essen möchte und übergebe damit Deinem Körper die Führung über die Nahrungsaufnahme. Dabei solltest Du Gelüste nicht mit Hunger verwechseln.
Tipps Nr. 5 – Verzichte nicht komplett auf Süßes oder Knabbereien
Je mehr man sich Nachwerk versagt, desto größer wird der Frust. Mit Sicherheit fällst Du über kurz oder lang Tütenweise über das Zeug her, da Du so lange darauf verzichtet hast. Und damit schlägt die Waage dann Purzelbäume. Ein Stückchen hin und wieder solltest Du Dir erlauben und vor allem auch Ausschau halten nach sinnvollen Alternativen. Low Carb Riegel sind z.B. eine Alternative, auf die ich sehr gerne zurückgreife, oder auch frisches Obst.
Abnehmen Tipps Nr. 6 – Viel trinken, am besten Wasser
Empfehlenswert sind mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag, am besten Wasser oder kalorienarme Durstlöscher. Beim Abnehmen ist die Niere stärker gefordert, da vermehrt Stoffwechselprodukte und Toxine anfallen, die beim Abbau des Körperfetts freigesetzt werden. Um diese auszuscheiden braucht der Organismus viel Flüssigkeit, am besten reines Wasser.
Tipps Nr. 7 – Wer abnehmen möchte braucht den Sport
Sport ist die beste Methode zur Steigerung des Energieverbrauchs. Ausreichende und regelmäßige Bewegung ist wichtig. Damit wirkt man dem JoJo Effekt entgegen und baut Muskeln auf. Es eignen sich sportliche Aktivitäten aller Art, die Spaß machen. Du musst deswegen aber nicht gleich ins Fitness-Studio rennen, ein gewaltiges Sportprogramm absolvieren oder Dir eine teure Fitness-Ausrüstung zulegen. 20 Minuten bis eine halbe Stunde flottes Gehen reichen pro Tag, um den Fettstoffwechsel zu aktivieren. Wenn das Wetter dafür zu schlecht ist, dann öffne einfach das Fenster und marschiere auf der Stelle und variieren mit dem Tempo.
Tipps Nr. 8 – Gesunde Ernährung mit ausreichend Vitalstoffen
Während einer Diät achten viele nicht auf die ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Diese sowie auch ausreichend Fett und Eiweiß sind für die reibungslosen Funktionen unseres Körpers essenziell. Obst und Gemüse gehört genauso auf den Speiseplan einer gesunden Ernährung wie die ausreichende Versorgung mit Fett und Eiweiß. Der Bedarf an Eiweiß ist während dem Abnehmen sogar noch höher. Normalerweise liegt der Eiweiß-Bedarf des Menschen bei ca. 1,0 Gramm je Kilogramm Körpergewicht. Während dem Abnehmen kommen noch mal 0,5 Gramm je Kilogramm Körpergewicht hinzu.
Tipps Nr. 9 – Ohne Kohlenhydrate kann man oft schneller abnehmen
Die kohlenhydratarme Ernährung ist zum schneller abnehmen ideal. Der weitestgehende Verzicht auf Kohlenhydrate meint vor allem Lebensmittel wie Brot, Mehlhaltiges, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Zucker und Alkohol. Ohne diese Kohlenhydrat-Bomben kann man leichter und auch schneller abnehmen. Nur ist die reine Low Carb Diät auch nicht wirklich für jeden geschaffen, der erstmalige Verzicht auf Kohlenhydrate schwer. Wer sich dennoch daran versuchen möchte, sollte erst einmal sein Abendessen (und die Zeit danach) ohne Kohlenhydrate gestalten. Das allein bringt schon sehr gute Erfolge beim Abnehmen.
Diesbezügliche Lesetipps:
- Was sind Kohlenhydrate und welche Lebensmittel enthalten sie?
- Low Carb Diät – Infos über das Abnehmen ohne Kohlenhydrate
- Grill Diät von Dr. Detlef Pape
- Ernährungsumstellung auf die kohlenhydratreduzierte Ernährung
Der letzte der besten Tipps zum Abnehmen – Keine zu hohen Ziele
Wer sich seine Ziele zu hoch steckt, läuft Gefahr sie nicht zu erreichen. Enttäuschtes Aufgeben, Frust und oft auch erneutes Zunehmen sind die Folge. Erfolgreich abnehmen und vor allem auch danach sein Gewicht zu halten lassen sich nicht in Zeitrahmen stecken. Eine Diät, die nur für eine bestimmte Zeit durchgeführt wird, führt nicht zum dauerhaften Erfolg. Stattdessen ist es notwendig seine Ernährung wie auch die Bewegung umzustellen. Nicht nur für eine Zeit lang, sondern für immer. Dann klappt es auch mit dem gesund Abnehmen und das Wunschgewicht bleibt einem lange Zeit treu.
Während der ersten Tage des Abnehmens sind die Ergebnisse am höchsten. Nach ein paar Tagen stellt sich unser Körper auf die verminderte Kalorienzufuhr ein und reduziert den Energieverbrauch. Hier setzt dann bei uns Menschlein über kurz oder lang der Frust ein, weil’s anscheinend nicht mehr richtig und schnell genug abwärts geht mit den Pfunden. Ab da sind Durchhaltevermögen oder eine Erhöhung des Energieumsatzes durch Sport gefragt.
Die Seite werde ich mal an eine Kundin weiterleiten
Sie möchte immer möglichst viele Informationen und Tipps haben, obwohl sie eigentlich genau weiß was sie ändern muss. Das Thema Jojo-Diät finde ich immer wieder spannend, weil viele die eine Diät anfangen immer nicht verstanden haben, was diesen Vorgang auslöst!
Meine Eltern wollen sich grade eine Infrarotkabine zulegen und waren da letztens in einem Beratingscenter von Physiotherm. Der Verkäufer bzw. Berater meinte, dass auch Infrarotwärme zum abnehmen beisteuern kann. Wohlgemerkt “beisteuern”, von allein gehts natürlich trotzdem nicht
Leider
@Andre Leisner: Die meisten Menschen verstehen nicht, dass Diät, wie sie sie sich vorstellen (kurzfristig mal was änderen, dann wieder zurück zum alten), immer im JoJo Effekt endet
@Rainer: Was eine Infrarotkabine mit dem Abnehmen zu tun haben soll, ist mir gänzlich schleierhaft. In meinen Augen eher ein Verkäufer-Trick als alles andere. Man wird wohl ein paar Kalorien verbrauchen, da der Körper versucht die Temperatur zu halten, aber Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat es in meinen Augen keine. Höchstens für nach dem sportlichen Training ist so was für die Regeneration gut.
@Tanja, ja da hast Du Recht, aber ich hoffe das die meisten dort hinkommen und verstehen.
@Rainer, also eventuell durch ein wenig schwitzen, wenn überhaupt ein paar Gramm, aber nicht der Rede Wert.
@Andre: Ich bin in diesem Bereich ja schon seit vielen Jahren unterwegs und gebe langsam die Hoffnung auf (obwohl ich nichts unversucht lasse immer mal wieder darauf hinzuweisen). Die meisten Leute wollen einfach nur schnell viel abnehmen und am besten nix oder so gut wie nix dafür tun. Deswegen florieren auch die Geschäfte der “Wundermittel-Verkäufer” so gut. Die machen zwar nur den Geldbeutel schlank, aber das wollen die meisten ja eben doch nicht sehen und schlagen beim nächsten Angebot gleich wieder zu… vielleicht wurde diese neue Wunder ja gerade erst erfunden
@Tanja, da gebe ich Dir Recht. Die Firma, die eine Pille fürs schlank werden erfindet, wird über Nacht reich werden. Wenn jemand zu mir sagt, er möchte in einer Woche 10 kg abnehmen, kläre ich ihn kurz auf, dass dies weder gesund noch möglich ist und welcher Weg der Richtige ist. Wenn die Person dann immer noch dieses Ziel verfolgt, kommt keine Zusammenarbeit zustande. So was finde ich unseriös und absolut nicht mit der eigenen Gesundheit vereinbar. Es muss über kurz oder lang eine komplette Veränderung her.
@Andre: “Unseriös” ist schon das Wort “Diät” in dem Verständnis, wie die meisten Menschen es sehen: Veränderung der Ernährungsweise (+ eventuell der Bewegung) für eine bestimmte Zeit. Dann wieder zurück zu “wie bisher”.
Die Menschen verstehen meist nicht, dass das Übergewicht nicht “über Nacht hereinflog”, sondern sich durch eine falsche Ernährung + meistens zu wenig Bewegung über eine längere Zeitspanne aufbaute. Wer in diese “Lebensweise” wieder zurück fällt, wird immer mit seinen Kilos zu kämpfen haben.
Eigentlich logisch, nur der Markt tickt leider ganz anders.
Hallo Tanja, hallo Andre.
Ich war tatsächlich etwas durcheinander nach euren Aussagen und habe dann mal auf UNABHÄNGIGEN Seiten recherchiert, da ihr grundsätzlich ja Recht habt, was so manche Verkäufer angeht.
Unter anderem habe ich Aussagen gefunden, welche beschreiben dass Infrarot-Wärme gesunde Körperteile und Organe zu erhöhter Aktivität stimuliert. Der gesamte Stoffwechsel und die Umwandlung von Nahrungsmittel wird dadurch wohl angeregt.
Außerdem soll Infrarotwärme wohl die Konsistenz des Fettgewebes verbrennen und somit das Abnehmen durch Sport wohl zusätzlich unterstützt.
Wie gesagt, habe ich nun auch nur gelesen. Habt ihr da fundierteres Wissen? Ich möchte schon, dass meine Eltern wissen, was funktioniert und was nicht
@Rainer: *lol* was so Schlagworte wie Stoffwechsel und Fettverbrennung nicht immer wieder für Wirkungen haben.
Wenn das so stimmen würde, wie Du das schreibst, dann bräuchtest Du im Winter doch blos einfach die Heizung richtig aufdrehen und Dich ins Bett legen und schon würde das Abnehmen los gehen. Im Sommer ab in die Sonne bruzeln, im Liegestuhl liegen und schon wird Fett verbrannt…
Alle die Sport machen, auf ihre Energiebilanz achten etc., sind ja eigentlich doof, oder?
Der Stoffwechsel sowie auch die Fettverbrennung sind sehr komplexe Vorgänge im Körper. Sicher hat Wärme eine Auswirkung auf den Körper, da dieser versucht diese zu regulieren. Aber das sind, wie Andre schon so schön geschrieben hat, allerhöchstens ein paar Kaloriechen.
Damit Fettverbrennung überhaupt vonstatten gehen kann, muss erst mal alles, was gerade so von Nahrung und Getränken vorhanden ist, verbrannt sein. Der Körper greift seine Reserven nur an, wenn keine Energie mehr vorhanden ist, die er nutzen kann. Ist ja schließlich ein effizientes Kerlchen dieser Organismus.
Und dann spielen noch so einige andere Faktoren eine Rolle. Als Beispiel sei hier mal die niedrigkalorische Ernährung genannt, also jemand, der sich z.B. gerade auf einer strikten Diät befindet. Füllt dieser nicht z.B. mit genug Protein (Eiweiß) auf, wird der Körper erst mal Muskeln abbauen, damit er an das lebensnotwendige Protein kommt.
Was ich damit sagen will: damit man abnimmt und vor allem Fett verbrennt, sind so einige Voraussetzungen notwendig. Wärme alleine macht noch keine negative Energiebilanz und versorgt den Körper auch nicht mit den essenziellen Nährstoffen, die er benötigt, damit alles reibungslos funktioniert.
Hallo Tanja,
da stand ja nirgends, dass man allein durch die Wärme abnimmt, sondern die Tiefenwärme die Konsitenz der Fettzellen verändert, was die Fettverbrennung BEIM SPORT zusätzlich anregt, bzw vereinfacht. So blauäugig gehe ich dann ja auch nicht durchs leben
Aber abgesehen davon merke ich, dass ich wohl im allgemeinen noch etwas lesen muss um das alles nachzuvollziehen.
Beschäftigst du dich einfach nur sehr viel mit dem Thema oder machst du da was hauptberuflich?
@Rainer: Ich habe Dich jetzt auch nicht für blauäugig gehalten. Es liegt nur auch in meiner Art es für alle verständlich schreiben zu wollen
Ich wollte eigentlich nur hervorheben, dass der Vorgang der Fettverbrennung ein komplexerer ist, bei dem mehrere Faktoren richtig zusammen spielen müssen.
An die Aussage der durch Wärme veränderten Fettzellen glaube ich persönlich nicht wirklich. Kann natürlich sein, aber ich ergoogle mir solche Informationen nur von Herstellern bzw. Verkäufern solcher Geräte. So was macht mich immer stutzig. Ansonsten ist auch öfter von Kälte die Rede, ich denke hier wird auf das so genannte Kältezittern angespielt (siehe Wikipedia braunes Fettgewebe)
Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit den Themen Ernährung und Abnehmen (habe ja auch die Ernährungstrainer B-Lizenz) und natürlich auch etwas mit den sportlichen Bereich. Wobei ich mit meinem Wissen gerade in letzterem Bereich dem Kollegen Andre wohl kaum das Wasser reichen kann.
Beruflich bin ich selbständig mit meinen verschiedenen Projekten im Internet, so gehört dieser Bereich und dieser Blog hier auch zu einem Teil zu meinem Beruf
Jetzt bin ich aber durcheinander. Als ich meinte, der Berater hätte mir das gesagt, hast du es als Verkaufsargument abgetan und selbst schreibst du, du ergoogelst es dir von Herstellern und Verkäufern?
Ich hab jetzt übrigens nochmal bei Physiotherm (der Hersteller, wo die beiden im Beratungscenter waren) geschaut. Die haben sogar Tipps zum abnehmen bereitgestellt (Sport, Ernährung, das Übliche) und erläutern auch nochmal kurz, wie so eine Kabine unterstützt. Sprich keine veränderten Fettzellen. Sondern eine schnellere Regeneration nach dem Sport und eine Verbrennung von 90 kcal pro Sitzung. Das klingt schon realistischer bzw. verständlicher
Ich danke dir auf jeden Fall sehr für deine Infos. Wenn ich noch Fragen zum Thema Abnehmen habe, weiß ich wo meine erste Anlaufstelle ist.
Gruß Rainer.
@Rainer: Da ich es mir aus der Logik meines vorhanden Wissens daraus nicht wirklich vorstellen konnte, habe ich einfach auch mal gesucht, ob Wärme eine solche Wirkung auf die Fettzellen haben könnte. Wirklich positiv fündig wurde ich dabei nicht, außer eben auf Seiten, die den Verkauf solcher Dinge zum Ziel haben.
In dem ganzen Bereich muss man leider meistens unterscheiden, verkauft jemand was, bzw. hat was davon, wenn man das kauft oder geht es um sachlich fundierte Information. Theroretisch/praktisch ist es zwar nicht erlaubt, mit “in Deutschland nicht wissenschaftlichen Wirkungen” als deutsches Unternehmen seine Produkte zu bewerben (Wettbewerbsgesetz), doch wo kein Kläger, da kein Richter. Viele sitzen im Ausland und versuchen so den rechtlichen Konsequenzen in unserem Land zu entgehen.
Bestes Beispiel dazu sind Nahrungsergänzungsmittel, die für Fettverbrennung bzw. als Fettburner beworben werden. Dazu findet man auch bei Wikipedia im Artikel Fettverbrennung den Satz, dass es keine wissenschaftlichen Belege für eine gesteigerte Fettverbrennung bei Nahrungsergänzungsmitteln gibt. Und dann schau Dir mal die Ergebnisse im Internet an bei solchen Nahrungsergänzungsmitteln…
Was Du jetzt herausbekommen hast, klingt in jedem Fall schon logischer und vertretbarer als die anderen Aussagen. Die Regeneration der Muskeln nach dem Sport ist klar, dafür ist Wärme bekannt. Und dass hier auch ein paar Kaloriechen schmelzen kann man auch nachvollziehen. Aber eben nur ein paar und nicht wirklich viel.