Fettabbau und Fettverbrennung – der Fettkiller Sport macht Schluss mit überschüssigem Körperfett

Fettabbau und Fettverbrennung gehen Hand in Hand, denn durch die Fettverbrennung wird das Fett abgebaut. Du fragst Dich, wie Du Dein überschüssiges Körperfett abbauen oder verbrennen kannst? Die einzig wahre Antwort darauf ist: Sport!
Was ist nun aber mit den unzähligen Fatburner bzw. Fettkiller Produkten, die angeboten werden? Willst Du das wirklich wissen? Alles Lüge! Es gibt kein Pülverchen oder Mittelchen, das Du einfach nur einwerfen brauchst und schwups di wups wird das Körperfett verbrannt. Ohne Sport und einer vernünftigen, ausgewogenen und gesunden Ernährung wird gar nichts passieren. Ja aber… denkst Du Dir vielleicht… und Dir fallen tausende von Werbeslogans, Anzeigen etc. ein, die Dir genau diese Lüge suggerieren. Schau doch einfach mal rüber über den Teich, in das “Land der Fatburner”, USA. Funktionierten diese Fettkiller tatsächlich, wären dort noch dicke Menschen unterwegs?

Fettkiller können das Fett nicht weg zaubern

Und doch vermitteln die vielen Produkte, Anzeigen, Bücher, Rezepte etc. den Eindruck, es gäbe diese Fettkiller tatsächlich. Warum? Ganz einfach, weil dieser Markt boomt. Wer möchte nicht einfach nur ein Pillchen einwerfen und das Körperfett und die Kilos schwinden wie von Geisterhand? Keine lästige Ernährungsumstellung, kein Schweiß treibendes Fitness Programm, der Mensch ist schließlich ein Gewohnheitstier und trennt sich nur ungern von seinen egal wie ungesunden Gewohnheiten. Dies ist der Traum von Millionen von Abnehmwilligen und genau hier setzen die Geschäftemacher an. Ganz ehrlich, hast Du nicht schon mal zu einem solchen Produkt gegriffen oder wärst geneigt es zu tun? Mein ehrlicher Rat: Lass es bleiben!

Auf der ganzen Welt gibt es nur zwei “Produkte”, welche das Prädikat “Fatburner” verdienen: Sport und Fitness. Diese beiden gibt es aber weder als Pulver in Kapseln abgepackt, noch kann man sie als solches kaufen.

Wo kommt das Fett her?

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Aber warum ist das so? An Übergewicht und einem zu hohen Körperfettanteil ist jahrelanges falsches Essverhalten und mangelnde Bewegung schuld. Wer zu dick ist hat schlicht und ergreifend über Jahre hinweg zu viele Kalorienbomben in sich hineingeschaufelt und sich zu wenig bewegt. Die einzige Ausnahme davon ist krankhaft bedingt. Bei Frauen ist der Anteil an Körperfett (18 bis 25%) grundsätzlich höher als bei Männern (10 bis 15%). Sportliche und gut trainierte Männer erreichen 7 bis 10% und Frauen 13 bis 16% Körperfett.

Der Fettabbau bedingt eine negative Energiebilanz

Für den Fettabbau braucht es eine negative Energiebilanz. D.h. es muss weniger Energie aufgenommen als verbraucht werden, denn jedes zuviel an Kalorien wird in Körperfett umgewandelt. Dabei ist für langfristige Erfolge wichtig, dass die Energiezufuhr nicht zu drastisch reduziert wird, denn dies führt unweigerlich in den Jojo-Effekt. Für jedes Pfund Gewicht, das reduziert werden soll, müssen ca. 3.000 Kalorien “eingespart” werden. Sport und Fitness Training erhöhen den Energieverbrauch, eine sinnvolle und gesunde Ernährungsumstellung reduziert die Kalorienaufnahme. Die Kombination von beidem, Sport und Umstellung der Ernährung, darf nicht nur kurzfristig angelegt sein sondern muss dauerhaft beibehalten werden. Du möchtest ja schließlich nicht nur kurzfristig Dein überschüssiges Körperfett loswerden, sondern dauerhaft schlank bleiben, oder?

Inaktivität = Muskelschwund der mit Körperfett ersetzt wird

Der Mensch verliert, wenn er sich nicht aktiv sportlich betätigt, zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr fast die Hälfte seiner Muskelmasse. Das macht für jedes Jahr sportliche Faulheit ein Pfund Muskelschwund. Stattdessen wird Fett im Körper eingelagert und so verwandelt sich die Muskulatur nach und nach in Fettinseln. Dabei sind es gerade die Muskeln, die maßgeblich für die Fettverbrennung und den Fettabbau verantwortlich sind. Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du. Die kleinen Kraftwerke arbeiten ununterbrochen, regen den Stoffwechsel an, erhöhen den Grundumsatz (siehe Grundumsatz berechnen) und verbrennen Körperfett. Ausdauersport kombiniert mit Krafttraining für den ganzen Körper erhöhen den Fettabbau langfristig und formen einen schönen, gleichmäßig muskulösen und sexy Körper.

Bewegung treibt den Fettabbau voran

Die Muskulatur arbeitet nach dem Motto “use it or loose it”, was nicht benutzt wird, wird verloren. Um den Fettabbau voranzutreiben musst Du Dich bewegen. Wer stattdessen nur eine Diät hält, also nur die Kalorienaufnahme reduziert, baut mehr Muskulatur als Fett ab, denn Gewichtsverlust ist nicht gleich Fettabbau. Zudem passt sich der Körper der reduzierten Kalorienaufnahme an, er fährt seinen Verbrauch auf “Sparflamme” herunter. Beides zusammen sorgt nach der Diät für eine schnelle Gewichtszunahme, da einerseits weniger Muskulatur vorhanden ist und dadurch auch weniger Kalorien verbrannt werden können. Zusätzlich sorgt die Sparflammen-Programmierung für einen geringeren Verbrauch. Das Ganze nennt sich Jojo-Effekt. Diät bzw. Kalorienreduzierung ohne Sport bedeutet also nur eines: Kurzfristigen Gewichtsverlust mit anschließender drastischer Gewichtszunahme, was in den meisten Fällen zu einem höheren Gewicht führt, als das Ausgangsgewicht vor der Diät war.

Fettverbrennung ankurbeln mit Ausdauertraining und Krafttraining

Jedes Kilo Muskelmasse mehr verbrennt ca. 100 Kalorien pro Tag mehr. Kraftsport ist für den Muskelaufbau zuständig, fördert die Durchblutung in den trainierten Bereichen, erhöht die Spannkraft und strafft auch das umliegende Gewebe. Für den direkten Fettabbau dagegen ist das Ausdauertraining verantwortlich. Während des Ausdauertrainings fährt der Stoffwechsel hoch und verbrennt Fett. Aber bereits eine Stunde nach dem Ausdauertraining ist der Stoffwechsel schon wieder normal. Krafttraining dagegen erhöht die Fettverbrennung langfristig. Regelmäßiges Ausdauertraining + Krafttraining für den ganzen Körper lautet also die Devise.