Fitnesstraining Test – Woche 2

@Thorsten: Die Steigerung ist nicht das Problem, da ich den Crosstrainer (auch 1 Stunden Sessions) schon seit Jahren gewohnt bin, ich ich reiner Ausdauersportler bin. Problematisch sind dabei eher die total ungewohnten Fitnessübungen mit Hanteln, Medizin- und Gymnastikball. Bei diesen bin ich ja schon durch den Fitnesstest gerasselt und habe mich danach heftigen Muskelkater auf das Vorprogramm eingehandelt. Dabei ist das nur eine super leichte Mini-Version des Hauptprogrmamms, an das ich mich bis dato noch nicht rangetraut habe.
Ziel wäre es ja, das komplette Programm für 2 Wochen durchzuführen, bestehend aus 45 Minuten Crosstrainer täglich und 15-45 Minuten Fitnessübungen (3 verschiedene abwechselnd), um zu sehen, wie der Körper auf so was heftiges reagiert. Momentan glaube ich nicht so ganz, dass ich das jemals schaffen werden

@Kaddi: Mir haben die mit den Spreizhosen die Hüften ausgerenkt als Baby (Luxation) und haben es einige Wochen lang nicht gemerkt. Deswegen musste ich danach für knapp 2 Jahr in den Gips. Eigentlich hatte ich mein ganzes Leben lang Sportverbot, doch so etwas ist heute längst überholt. Es darf und soll durchaus Sport getrieben werden, nur der richtige und auch in Maßen. Künstliche Hüftgelenke wollten die mir schon als Kind verpassen, aber da halte ich in meinem Fall so ganz und gar nix davon. Mein Fahrgestell ist so dermaßen orthopädisch “ungerade” (oder schief und krumm), dass ich meine der Rest meines Körpers würde sich gegen orthopädisch korrekte Hüften wehren.
Das ist aber nur meine Geschichte, ich denke da ist jeder mit Hüftproblematiken total individuell. Mir merkt man das z.B. nur an, wenn ich länger gelaufen oder gestanden bin, denn dann fange ich leicht zu hinken an. Ansonsten, im ganz normalen Tagesablauf wenn es mir gut geht, sieht oder merkt das niemand.

Das A und O ist das Körpergewicht, damit man nicht so viel mit sich rumschleppt und damit die Hüftgelenke nicht unnötig belastet und natürlich auch die Muskulatur rund um die Hüften, die die tägliche Belastung von den Gelenken abfedern.

Was heute mit Steißlagen Babys gemacht wird, weiß ich ehrlich gesagt nicht. Damals in den 70er Jahren waren Spreizhosen Gang und Gebe. Und wenn sie bei mir nicht “gepfuscht” hätten damit, wäre das wohl alles auch nie so schlimm gekommen.

@Kaddi: Bezüglich Probleme während oder nach der Belastung habe ich mir folgende Faustregel aufgebaut:
Probleme während der Belastung: Das war definitiv viel zu viel oder die falsche Belastung.
Probleme nach der Belastung: Das war zu viel Belastung.
Optimal ist es, wenn man überhaupt keine Probleme nach der Belastung bekommt und sich so langsam Stückchen für Stückchen steigern kann.

Fitnessstudios halte ich für Leute mit unseren Problemen nur für suboptimal. Die Trainer haben so gut wie nie die erforderliche Ausbildung, um uns wirklich weiterhelfen zu können (sie werden nur für gesunde Menschen ausgebildet). Da braucht es schon einen ordentlichen Orthopäden oder Sportmediziner, der mit einem einen individuellen Trainingsplan erstellt, der dann ggf. auch im Fitnessstudio umgesetzt werden kann.

Ich persönlich habe mich nach mehreren Anläufen komplett gegen Fitnessstudios entschieden. Zumal das einzige Ausdauergerät, das ich wirklich nutzen kann, ein Cross-/Ellipsentrainer ist und da habe ich mir das gesparte Geld einfach zusammengerafft und mir einen ordentlichen für zu Hause gekauft.
Bei den Kraftgeräten ist es in unseren Fällen auch ziemlich mager, zumindest was den Beinbereich betrifft. Die Beinpresse fällt mir als einzige spontan ein, die problemlos genutzt werden kann.
Menschen wie wir haben wesentlich mehr davon, wenn wir bestimmte auf uns abgestimmte Übungen machen (z.B. zur Steigerung mit Gewichtsmanschetten an den Beinen). Da haben wir in den meisten Fällen wesentlich mehr davon und trainieren uns wirklich gesünder und nicht eventuell sogar kränker. Diese Übungen sind am einfachsten zu Hause gemacht, denn außer wenigen Zusätzen wie z.B. eine Matte und leichte Gewichte, braucht man dazu nichts.

@Kaddi: Dann ist das natürlich was anderes
Ich würde aber trotzdem auch mal bei einem Sportmediziner vorbeikucken und den Trainingsplan Deiner Tochter von ihm ankucken und absegnen lassen. Ich habe in meiner Laufbahn schon die skurillsten Dinge erlebt und bin da eher etwas vorsichtig geworden.