Hat auch in Deinem Kopf bereits ein Umdenken stattgefunden? Bist Du von einer vernünftigen Ernährungsweise überzeugt? Prima! Aber ganz unter uns: dummerweise reicht das alleine noch nicht aus, wenn Du richtig abnehmen willst. Eine gesunde Ernährung und Sport sind die zwei Bausteine, die zum abnehmen gehören. Stellen wir uns einmal vor, Du hast immer brav Deinen Ernährungsplan befolgt und damit auch ganz gut abgenommen. Klasse! Aber Du wirst bereits etwas Negatives an Dir bemerkt haben: die Kilos gehen zwar langsam weg, aber das übrig gebliebene Fett schwabbelt unschön am Körper.
Wenn Du also Dein Abnehmprogramm noch vor Dir hast, solltest Du Dich unbedingt an eine gesunde Ernährung und Sport halten, um lästige Überbleibsel in Form von Körperfett zu vermeiden. Zudem kannst Du mit Sport das Abnehmen beschleunigen. Tja, wer hätte das gedacht? Nur wer sich parallel zum abnehmen sportlich betätigt – anstatt faul auf der Couch zu liegen – hält nicht nur seine Haut straff.
So sieht die harte Realität aus: Sport ist Mord – für die Kilos. Die falsche Ernährung kombiniert mit Auto, Rolltreppe und Co., also einem gen Null gesunkenen Maß an Bewegung, führen dazu, dass viele Menschen zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr fast die Hälfte ihrer Muskelmasse einbüßen, welche vom Körper in wenig zierliche Fettmassen umgewandelt werden. Das ist die Belohnung für die Bequemlichkeit.
Ein trauriger Fakt, der hoffentlich auch den letzten Bewegungsmuffel dazu verleitet, etwas für seinen Körper zu tun. Denn wenn Du aktiv Deine Muskeln aufbaust, ist schon ein großer Schritt in Richtung schlanker Körper getan. Nicht nur während des Fitness Trainings, sondern tatsächlich dauerhaft wird eine ganze Menge Fett verbrannt – einfach, weil Du trainierte Muskeln hast, die ordentlich Energie brauchen! Ist das nicht toll? Dafür musst Du allerdings auch dran bleiben, denn die Muskeln haben sich das Motto “use it or loose it” absolut verinnerlicht, was bedeutet, dass die kleinen Kraftwerke ohne regelmäßiges Training ganz schön schnell wieder in sich zusammenschrumpfen.
Nur Abnehmen ohne Sport zu treiben ist schon fast ein Schuss in den Ofen, denn wer diätet bewirkt damit lediglich, dass die Kalorienaufnahme reduziert wird, was wiederum dazu führt, dass der Körper auf Sparflamme arbeitet und auch Muskeln abgebaut werden. Außerdem wirst Du durch diese einseitige Methode nach dem Abnehmen relativ schnell einen unangenehmen Typen kennen lernen: den Jojo Effekt. Also stelle nicht nur Deine Ernährung vernünftig um, sondern treibe Sport, unternehme etwas für Deine Fitness. Damit kannst Du gesund und dauerhaft abnehmen und zudem Deinen Körper schön formen.
Du fragst Dich, welcher Sport für Dich persönlich geeignet und vor allem auch gesund ist?
Wenn Du außer Deinem Übergewicht keinen körperlichen Einschränkungen unterliegst und Bewegungsmangel in Deinem Leben bis dato eine Rolle spielte, dann berechne als erstes Deinen BMI – Body-Mass-Index. Dazu nimmst Du Deine Körpergröße in Meter im Quadrat. Dein Körpergewicht in Kilogramm teilst Du dann durch das Ergebnis. Du bist zum Beispiel 1,60 Meter groß (1,60 x 1,60 = 2,56). Dein Körpergewicht beträgt 85 Kilogramm (85 / 2,56 = 33,2).
Laut BMI Tabellen liegt das Normalgewicht bei ca. 18,5 bis 24,9, leichtes Übergewicht bei einem BMI von 25 bis 30 und starkes Übergewicht bei einem BMI von über 30. Unser Beispiel fällt also in die Gruppe des starken Übergewichts. Für diese Personen eignet sich vor allem gelenkschonender Sport wie beispielsweise Aqua-Jogging, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik.
Für Menschen mit leichtem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 30) eignet sich Sport wie Aqua-Jogging, Cross Trainer, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Walking, Wandern und Wassergymnastik.
Auf Sportarten wie Aerobic, Jogging, Inline-Skating und Ballsportarten wie Fußball, Tennis, Badminton etc. sollten Übergewichtige aufgrund der hohen Gelenkbelastung verzichten, bzw. erst leicht damit beginnen, wenn sie schon etwas abgenommen und vor allem auch etwas durch geeignetere Sportarten trainiert sind.
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Ich habe mit Sport und bessere Ernährung innerhalb der letzten 2 Jahren 21 Kilo abgenommen. Mein BMI liegt aktuell bei 25,5 so das ich sicherlich noch was tun muss, aber bereits ein gute Schritt vorangekommen bin
Übrigens bereits jeder 2 plagt sich mit ein Form von Übergewicht wobei die Zahl der harten Fälle (BMI über 30) weiter zunimmt.
@Peter: Wenn Dein Körper über eine ordentliche Muskelmasse verfügt, also Du generell sportlich bist, dann darfst Du den BMI nicht mehr heranziehen, er verliert an Aussagekraft. Der BMI lässt nämlich den Muskelanteil komplett außen vor. Und dieser ist ja bekanntlich wesentlich schwerer als Fett. So haben z.B. wirklich gut durchtrainierte Sportler mit niedrigem Fettanteil oft einen “zu hohen” BMI. Deswegen sind sie aber noch lange nicht übergewichtig
Die ständig steigende Zahl von stärkerem Übergewicht, wobei auch viele Kinder betroffen sind, ist schon sehr alarmierend. Wenig Bewegung kombiniert mit falschen und zuviel Essen hat enorme Auswirkungen
Uns so ganz nebenbei fühlt man sich auch insgesamt viel besser, wenn man sich etwas mehr bewegt. Mir geht es jedenfalls so …..
Liebe Grüße
Astrid
Hallo Tanja, ja ohne Sport kein Mord!
Von Kilos! Ich habe es leider jetzt am eigenen Körper feststellen müssen und werde jetzt mal die nächsten Monate schauen, wie es sich mit gesunder bzw. eher bewußter Ernährung entwickelt und zusätzlich Sport! 
Drück mir die Daumen, das es klappt!
@Tanja,
Klar halte ich nicht alleine am BMI fest, aber eine gewisse Richtlinie ist diese schon. Ich will jetzt nachdem ich in die vergangene Jahren mich doch von mein “Hüftgold” getrennt habe nicht noch viel abnehmen. Vielleicht noch ein paar Kilos aber das wäre es dann auch.
Bewegung ist durchaus wichtig, wobei wir alle mal ehrlich sein sollten das die große Mehrheit sich im Alltag kaum mehr viel bewegt.
@astrid: Ja definitiv, die Bewegung hat eine positive Auswirkung auf das persönliche Empfinden
@mac: Das wird dann schon klappen, da bin ich zuversichtlich
@Peter: Wenn Du die Bewegung im Alltag z.B. mit der vor 100 Jahren vergleicht, dann dürften wir heute auf das absolute Minimum gesunken sein
Derzeit verliere ich noch Kilos ohne regelmäßigen Sport, einfach weil meine Gelenke mehr oder weniger kaputt sind (das waren sie allerdings auch schon, da hatte ich 50 Kilo Lebendgewicht) Alle Versuche scheiterten früher oder später daran, dass ich starke Schmerzen hatte und für einige Tage bis Wochen ans Bett gefesselt war. Ich habe jetzt wieder mit Yoga angefangen. Es hilft mir ungemein und ist auch anstrengend genug, mich zum schwitzen zu bringen. Zudem schont und entlastet es meine Gelenke und stärkt die Muskeln.
@Ricarda: Joggen? Das geht ja gar nicht. Auf meiner Verbotsliste steht das ganz oben!
Ich liebe meinen Crosstrainer und das seit Jahren. Hab letztens mal über den Unterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer geschrieben (http://www.crazytoast.de/crosstrainer-ellipsentrainer-was-ist-der-unterschied.html). Je nachdem wie man drauf trainiert verbrennen die ordentlich und sind aber auch wesentlich gelenkschonender als Joggen und Walken. In meinen Augen das effektivste Ausdauer-Trainingsgerät.
Ich würde Dir aber diesbezüglich raten, dass Du dafür in einem Fitnessstudio einen Probemonat oder so was machst. Einfach um herauszufinden, ob ein Crosstrainer/Ellipsentrainer Dir auch wirklich gut tut. Dazu muss man natürlich mehr als einmal drauf trainieren. Und dann, wenn Dir das Spaß macht und auch keine körperlichen Probleme bereitet, würde ich hier ordentlich Geld in die Hand nehmen und ein wirklich gutes Gerät kaufen (Teste sie in Sportfachgeschäften und vergleiche dann im Internet Preise). An einem 100 Euro Gerät wirst Du keinen Spaß haben (ich spreche da aus Erfahrung). Ich habe für meinen damals knapp 800 Euro hingelegt, die Ausgabe aber nie bereut. Eine solche Ausgabe muss sich aber auch rentieren, d.h. Du musst Dir sicher sein, dass Du das Gerät auch nutzt und keine körperlichen Probleme davon trägst.
Gelenkschonender als Fahrrad glaube ich jetzt nicht wirklich. Beim Fahrrad gibt es ja auch keine Stöße auf die Gelenke. Für mich ist Fahrrad aber trotzdem nicht als Sportgerät geeignet (nutze es nur zum Einkaufen oder mal für ne kurze Tour im Sommer mir Stephan), da die Zwangshaltung mir auf Dauer Probleme im unteren LWS Bereich macht (zu starke Belastung).
@Ricarda: Ich kann das sehr gut nachvollziehen und muss bei meiner persönlichen Situation auch immer einen Spagat zwischen “ist generell gut” und “tut mir gut” machen. Unter dem Sport zu leiden macht gar keinen Sinn, ist in meinen Augen kontroproduktiv. Also gilt es die für sich geeigneten Sportarten zu finden, die auch dauerhaft problemlos durchgeführt zu werden, ohne körperliche Konsequenzen.
Mir war von Kindheit an z.B. Sport immer komplett verboten (damals waren die Ärzte noch nicht so schlau wie heute) und das ging tutto kompletto nach hinten los. Muskulatur stützt und entlastet ja auch die Gelenke…
Glaub mir, Ärzte sind auch heute noch Helden. Mir haben sie Joggen als billigste und einfachste Sportart empfohlen. Dass das nach hinten losgegangen ist, kann man sich vorstellen. Was hälst du eigentlich von Crosstrainern und Elipsentrainern? Ich würde mir letzteren gern zulegen um auch im Haus ein bisschen Bewegung zu bekommen.
Ich habe gelesen, die sollen zwar nicht so viel Kalorien verbrennen aber gelenkschonender sein als zum Beispiel Fahrräder (vom Ganzkörpertraining mal abgesehen).
Mensch ich will och wieder gerne abnehmen aber wo ich schwanger war habe ich locker über 25 kg zugenommen und da von habe ich ca 15kg wieder runter aber der rest will och ne runter. Aber so leicht kann ich och nicht abnehme den ich muss ja essen kochen und da isst du automatisch mit.
mfg Isabella
@Isabella: Ja, wenn man kochen muss, dann wird das schon etwas schwieriger, vor allem wenn der Rest der Familie bei der Ernährungsumstellung nicht mit macht