Jojo Effekt sorgt für das Zunehmen nach Diäten

Wer Tanjas Ausfuehrungen noch nicht verstanden hat, den empfehle ich BiggestLoser. Nicht die deutsche Version aber die Amerikanische und Australische. Hier bekommt ihr die noetige Motivation und gute Tipps zu Training und Ernaehrung. Ausserdem wird hier gezeigt, dass es keine Ausreden, von wegen Krankheit, Zeitnot und der Gleichen gibt. Fuer jeden findet sich der richtige Ernaehrungsplan und das geeignete Sportprogramm. Und ganz nebenbei kann man auch Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetis und Hormonprobleme bekaempfen! Na, ist das kein Anreiz! Also raus aus den Puschen und die ersten 5 Minuten um den Block gewandert. Und dann hier gepostet, wie Ihr Euch danach fuehlt.
Well, ich war heut abend bereits walken. Ein fantastische Gefuehl. Ich bin ausgepowert, aber gluecklich und die roten Kartoffeln mit Poree und Kaenguru haben mir nochmal so gut geschickt.

Deshalb bringt nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung überhaupt was. Dies bedeutet aber nicht nur Verzicht sondern eher das die Gewichtsabnahme langsamer geht aber dafür mit ein Dauerhaften Erfolg

In meinem Leben habe ich einige Diäten gemacht. Gewirkt haben sie. Der Leidensdruck war so groß, dass ich durchgehalten habe. Bis zu einem Jahr. Dann hatte ich 34 Pfund runter (Bestergebnis). Nach einem weiteren Jahr, vielleicht auch 1 1/2 hatte ich das alte Gewicht wieder. Der Frust ist unvorstellbar. Jetzt mache ich immer noch ab und an eine Diät aber es fällt viel schwerer, wirklich durchzuhalten. Die Erfolge stellen sich auch nicht mehr schnell ein – wie früher. Die Ernährungsumstellung durchzuhalten erfordert eine Verhaltensänderung und die ist für die meisten Menschen einfach nicht zu leicht. Und ehrlich gesagt, so sollte ja auch keiner aussehen: (http://unterhaltung.de.msn.com/stars/leute/bilder.aspx?cp-documentid=149777313&page=1)
Nur um die an sich so ernste Sache ein bisschen aufzulockern. Am besten ist einfach die Kombination Ernährung und Bewegung. Eines von beiden wird wohl nur erfolgreich sein, wenn man noch verhältnismäßig jung ist.

Diäten würde ich sowieso nicht empfehlen. Sie bringen nichts! Eine Änderung der Lebensgewohnheiten muss her. D.h. das man kleinere Strecken (unter 5 bis sogar 10 Kilometern – hängt natürlich von der Zeit ab, die man hat) prinzipiell läuft, statt fährt. Das man das WE nutzt um Outdoors unterwegs zu sein und das man auf jeden Fall auch die ganze Familie miteinbezieht.

Und Ernährungsumstellung ist gar nicht so schlimm. Ganz im Gegenteil. Sie macht sogar Spaß, man entdeckt soviel neue Sachen und wenn man seinen neuen Ernährungsplan einige Wochen und Monate durchgehalten hat, kann ohne körperliche Beschwerden nicht mehr so leicht in die alten Gewohnheiten zurückfallen. Ich hab z.B. jetzt das Problem, wenn ich viel Brotwaren oder Fette esse, dass mir richtig übel davon wird. So bremst mich mein Körper von vornherei, Ungesundes zu essen. Das heißt aber nicht, dass ich mir nicht hin und wieder auch mal eine kleine Sünde genehmige. Warum auch nicht, ein wenig Bewegung und schon sind die Kalorien wieder runter.

Und das geht im jeden Alter. Ich hab einen Bekannten, der mit über 60 Jahren aufgrund einer Erkrankung von seinem Arzt gezwungen wurde 75 Kilo abzunehmen. Innerhalb von 10 Monaten waren die mit Ernährungsumstellung und etwas Bewegung runter. Um nicht in die alten Gewohnheiten zurückzufallen, hat er sich gleich auch noch einen Hund (jetzt zwei sogar) angeschafft. So ist er jeden Tag unterwegs und hat seit 6 Jahren nun schon sein Gewicht gehalten. Und ich muss sagen, er scheint heute mit seinen fast 70 Jahren viel agiler und jünger als damals mit 60.

Klasse Erklärung vom Jojo!
Das ist aber auch immer ein Kreuz… viele hungernde Wochen können an einem WE ruckzuck wieder zurück kommen
Es stimmt schon… entweder man ändert langfristig seine Ernährung, oder es geht immer auf und ab…

Wo ist mein Text und warum hab ich das Bild eingefügt???? Bitte löschen… ich schreib noch mal… was n das???? Tschuldige Tanja… mein langer Text… heul…

Ein Versuch noch… ich habe noch nie Diäten gemacht. Aber die Kinder haben mir jeweils zehn Kilo beschert-die Kilo von Nummer eins habe ich mit Callanetics erledigt. Aber von Numer zwei und drei ist alles noch da… Will sagen-Stoffwechsel wird langsamer, vermutlich auch die Bewegung weniger. Daran arbeite ich.

Aber es nervt mich, dass ich ständig den Fokus auf dem Essen habe… bei jeder Mahlzeit denke ich: Darf ich das jetzt essen? Schaffe ich nachher noch den Stepper? Janz liebe Grüße Kaddi

Danke Tanja fürs Löschen… is bestimmt die Hitze… ;O) Und ich bin ja schon so ein Vollkorn Mensch und rohes Gemüse Esser. Schon immer. Ich denke, es ist mehr die Bewegung-dieses vor dem PC sitzen macht es noch schwerer. Naja, die Hoffnung stirbt zuletzt… LG Kaddi

Das Leben ist einfachh viel zu kurz um auf das zu verzichten, was man am liebsten mag. Ich liebe essen und lieber mache ich viel mehr Sport als aufs Essen zu verzichten…

Ich kann mich nur anschliessen, das einzige das dauerhaft wirkt ist das Umstellen der Lebensgewohnheiten. Das Problem bei diversen einseitigen Diäten ist eben nicht das sie villeicht nicht wirken aber das “danach” Heisshunger und Fressattacken sind vorprogramiert.

Ja, wenn man das Abnehmen langsam und entspannt angeht, gewöhnt sich der Körper ganz gut an die etwas geringere Nahrung, und das übertriebene Hungergefühl bleibt nach einer Zeit auch weitgehend aus.

Ich habe innerhalb eines 3/4 Jahres sechs oder sieben Kilo abgenommen, also schön langsam. 750 Gramm oder so im Monat ist sehr gut machbar, ohne dass man Hunger leiden muss.

Natürlich muss man besonders bei Fett (Ausnahme: Öle mit viel Omega 3 und 6) und Kohlenhydraten zurückhaltend sein, aber ich finde, es sollte alles noch Spaß machen. Wenn man das Gefühl hat, auf etwas mit viel Anstrengung verzichten zu müssen, ist es glaube ich eher kontraproduktiv, denn es baut sich immer stärker ein Heißhunger auf.

Also: Schokolade ab und zu gönne ich mir immer noch. Es geht!

Hallo Tanja,

wie du ja weißt, ist das Abnehmen bei mir auch ein extrem langwieriges Thema . Ich habe letztes Jahr im Sommer angefangen abzuspecken. Damals hatte ich ein Gewicht von ca. 140kg, was einem den Alltag doch ziemlich erschweren kann. Allein zwanzig Treppenstufen waren ziemlich anstrengend oder auch Fußmärsche länger als 15min wurden zur Qual. Und da ist man auch recht schnell beim Thema… Je schwerer man ist umso übler wird es den Schweinehund zu überwinden. Selbst wenn man wirklich aktiv dafür sorgt mehr Bewegung ins Leben zu bringen scheitert das allein an der Riesengroßen Anstrengung die viele Dinge mit sich bringen. An wirklichen Sport ist da kaum zu denken. Bei einem solchen Gewicht fällt es auch schwer die Motivation so lange aufrecht zu erhalten, da es sich um einen Zeitraum von mehreren Monaten, manchmal sogar Jahren, dreht um halbwegs Gesund auf ein Normalgewicht zurückzukommen. Selbst absolutes Fasten und nur das nötigste Essen bringt einen nur über einen sehr langen Zeitraum ans Ziel.

Ich muss zugeben, wenn ich nicht eine derartige Überzeugung von mir Selbst hätte, dass ich [fast] alles schaffen kann, hätte ich schon lange aufgegeben und versucht mich damit abzufinden. Selbst der Horror, dass sich evtl. meine Haut nicht wieder so zurückbildet wie ich das gerne hätte, schreckt mich wenig ab. Frei nach dem Motto: “Da kann ich mir Gedanken drum machen, wenn es so weit ist!”. Ich habe eine recht gute Kombination für mich gefunden, die mich manchmal mehr, manchmal weniger schnell abnehmen lässt. Das Optimum wird das wohl nicht sein, aber es hält mir die Motivation aufrecht.

Ich lasse zum einen den übermäßig fettigen Kram weg, da es genügend andere Lebensmittel gibt die entweder sehr mager sind oder halt sich Gemüse schimpfen [naje von Gemüse werde ich wohl nie der große Freund]. Das reduziert die Kalorienaufnahme am Tag schon sehr deutlich. Auf der anderen Seite hat das aber den Vorteil wenn 1-2 mal pro Monat [im Sommer] gegrillt wird, dass ich, ohne schlechtes Gewissen, Baguette samt Kräuterbutter, eine schöne Bratwurst und was leckeres vom Schwein samt Grillsoßen essen kann. Wie jeder normale Mensch halt auch. Auch habe ich mir angewöhnt langsamer zu essen, da das Sättigungsgefühl ja nicht sofort einsetzt. Weiter bin ich von meinen heißgeliebten Brötchen auf Pumpernickel oder Roggenvollkornbrot umgestiegen und verzichte vollkommen auf Butter/Margerine. Natürlich bedeutet diese Umstellung irgendwo auch Verzicht, so dass man in meinem Kühlschrank keine Salami mehr findet, sondern Kasseler oder Putenbrust. Auch an Fleisch [was sehr viel weniger geworden ist] esse ich nur noch Geflügel, welches ich in Wasser “brate”. Genauso habe ich meine Essgewohnheiten umgestellt, was heißen will, dass ich nicht 2-3 mal am Tag ordentliche Mahlzeiten zu mir nehme, sondern lieber 4-5 mal kleine Häppchen. Da hat Vollkornbrot wieder den Vorteil, dass der Blutzuckerspiegel stabil gehalten wird und man den Heißhungerattacken etwas vorbeugen kann. Auch was Getränke angeht bin ich entweder auf Wasser oder Getränke mit Süßstoff umgestiegen [letzteres schürt zwar den Heißhunger, damit kann ich aber leben].

Diese Umstellung ging aber nicht von heute auf Morgen, sondern Stück für Stück, denn alles auf einmal zu wollen und direkt umzustellen stell ich mir unheimlich schwer vor, weil der Körper sofort von seinen Gewohnheiten umstellen muss. Selbst mit dieser Stück für Stück Umstellung geht man anfangs oft mit einem flauen Gefühl im Magen ins Bett. Das Ganze, nach nunmehr einem Jahr bedingt aber auch, dass man wenig Lust auf diesen übermäßig ungesunden Kram verspürt. Die Anfangszeit konnte ich an einer dicken Pizza kaum vorbeigehen ohne dass ich mir vorstellte, wie “geil” die doch jetzt wäre. Heute denk ich nur daran, welche Magen-/Darmprobleme ich bei einer Pizza mit extra Käse bekomme. In der Ganzen Zeit habe ich mir 1x ca. 3000kcal bei Burger King reingezogen und habe es den ganzen Tag über bereut, nicht weil es nicht geschmeckt hat, sondern weil mir elendig schlecht war, ich Magenschmerzen und übelste Verstopfung hatte. Dabei ist mir die Lust auf den Kram total vergangen. Vor einem Jahr hätte mein Körper kein Problem gehabt diese Menge zu verarbeiten .

Es gibt dann aber auch Phasen zwischendurch wo mir das alles nicht schnell genug geht und ich meinen Körper auf 600-800 kcal am Tag runterfahre und das dann 4-6 Wochen durchziehe. Diese Phase über fahre ich mein Sportprogramm aber auch extrem rauf, so dass meinem Körper wenig anderes übrigbleibt als 1800kcal am Tag zu verbrennen. Im Auslauf dieser Phasen fahre ich die Kalorienaufnahme Stückweit wieder hoch, was in etwa nochmal 4 Wochen in Anspruch nimmt und erst dann wird das Sportprogramm langsam wieder auf ein normales Maß reduziert. Diese Phase erfordern dann immer enorme Disziplin, aber sind durchaus machbar, wenn auch nicht besonders gesund.

Jedoch habe ich über das Jahr keine Probleme mit Schwächeanfällen oder übermäßige Gewichtschwankungen gehabt [klar, hier und da mal ein paar hundert Gramm, aber das lässt sich verkraften]. Weiter mache ich etwas wovon einem jeder abrät… ich dokumentiere JEDEN Tag mein Gewicht. Das sollte man zwar nur wöchentlich machen, jedoch ist dieses tägliche Dokumentieren ein essentieller Motivator für mich, auch wenn es mal ein wenig nach oben geht oder auch stagniert oder in wenigen Gramm Schritten nach unten geht.

Auf “Light”-Produkte gebe ich im übrigen recht wenig, denn eine “Light”-Salami ist immer noch fettig wie nichts gutes, ähnliches trifft z.B. auch auf Leberwurst zu. Daher bin ich auch der Meinung, dass jeder, der abnehmen will, egal wieviel sich durchaus ein wenig schlau über Ernährung machen sollte. das muss nicht zur Tiefenwissenschaft ausarten, aber ein wenig Wissen schadet niemandem.

Aber nach all der Klugscheisserei nun zu ein paar Fakten:

- Gestartet am 13.06.2009 bei 140,3kg
- heute [368 Tage später] sind 30,7kg weg
- Zwischenziele werden in 5kg Etappen gesteckt
- Zielgewicht sind 82kg [vermutlich Mitte bis Ende nächsten Jahres]
- höchste Gewichtsschwankung waren 850g über 4 Tage
- wirklich verzichten tu ich auf nichts, nur umstellen
- Sport wurde Stück für Stück von Null angefangen
- ich kann heute bereits 4 Kleidergrößen kleiner tragen, Gürtel passen wieder
- mein körperliches Wohlbefinden hat sich um ein vielfaches erhöht, mein geistiges Wohlbefinden hat sich weder gebessert, noch verschlechtert
- der Alltag ist automatisch viel aktiver geworden und es wird für 800m nicht ins Auto gestiegen [trotz meiner Faulheit]

Alles in allem hat es sich, für mich, bisher sehr gelohnt und auch das motiviert weiter zu machen, auch wenn es noch ein weiter Weg ist.

Und genau aus diesem Grund (JoJo – Effekt) mache ich keine Diäten und versuche meine Gewicht zu halten, und das ganz locker und ohne zwanghafte Gedanken. Zwar muss ich auch hin und wieder sündigen, dann greife ich aber zu pflanzliche Mitteln (Liposinol).