Nicht nur zum Abnehmen oder um den Kalorienverbrauch anzukurbeln erfreuen sich Crosstrainer immer größerer Beliebtheit. Das Ausdauertraining auf dem Crosstrainer eignet sich ideal für ein gelenkschonendes und zugleich effektives Ganzkörpertraining. Beim Training auf dem Crosstrainer werden viele Muskelgruppen des Körpers beansprucht und so gibt es auch kaum eine andere Trainingsform, die sich derart zum Ankurbeln des Kalorienverbrauchs sowie zum Abnehmen eignet, wie der Crosstrainer. Da mag es auch kaum verwunderlich erscheinen bei den Auswirkungen auf das gesamte Bodyforming, dass der Crosstrainer sich zum beliebtesten Fitnessgerät mausert.
Hoher Kalorienverbrauch mit dem Crosstrainer
Wer sich für ein Crosstrainer Training entscheidet, bewegt Arme und Beine gleichermaßen und trainiert so seinen gesamten Körper. Dass eine solche Trainingsform den Kalorienverbrauch erhöht und so auch das Abnehmen optimal unterstützt, ist verständlich. Der Kalorienverbrauch ist vom Gewicht abhängig. Eine ca. 60 Kilogramm schwere Frau verbraucht in einer Stunde auf dem Crosstrainer bei intensivem Training ca. 600 Kalorien.
Der Crosstrainer ermöglicht gelenkschonendes Training
Die Bewegung auf dem Crosstrainer ähnelt dem Joggen, wohingegen das für die Gelenke belastende Auftreten entfällt. Wer noch nicht so trainiert ist, dem mag das Training auf dem Crosstrainer zu Anfang etwas sehr anstrengend erscheinen. Stark Übergewichtige oder Personen mit extremen Gelenkproblemen sollten vom Crosstrainer Abstand nehmen und eher auf andere Fitnessgeräte für ihr Ausdauertraining ausweichen.
Das gelenkschonende Training ist es auch, was ich persönlich so sehr am Crosstrainer schätze. Durch meine beidseitige Hüftdysplasie entfallen für mich sehr viele Sportarten, wie zum Beispiel auch das Joggen. Das Training auf dem Crosstrainer ist für mich aber problemlos möglich.
Vorwärts und rückwärts Laufen mit dem Crosstrainer
Beim Training mit dem Crosstrainer sollte dem vorwärts Laufen genauso wie dem rückwärts Laufen Beachtung gezollt werden. So werden beim rückwärts Laufen mit dem Crosstrainer andere Muskelgruppen beansprucht als beim vorwärts Laufen, so dass mit einer Mischung aus beiden Laufformen wesentlich mehr Muskelgruppen trainiert werden, als wie wenn nur in eine Richtung gelaufen wird.
Mein persönlicher Tipp in diesem Bereich: Musikhören während dem Training auf dem Crosstrainer und dabei ein Lied vorwärts Laufen und ein Lied rückwärts Laufen im Wechsel. Für einen knackigen Po ist es von Vorteil, wenn man auf dem Crosstrainer darauf achtet mit Belastung auf den Fersen zu laufen.
Abnehmen mit dem Crosstrainer
Wie bei jedem Ausdauertraining sollte auch beim Training mit dem Crosstrainer auf den Pulsbereich geachtet werden. Nur wer innerhalb des optimalen Trainingspuls trainiert erzielt den besten Effekte bei seinem Training. Für das Abnehmen ist es am Besten im unteren Bereichen des Trainingspuls für eine längere Zeit auf dem Crosstrainer zu trainieren. So ist, wie generell beim Ausdauertraining, die Fettverbrennung höher, wenn 1 Stunde im unteren Bereich trainiert wird, statt 30 Minuten im oberen Bereich des Trainingspuls.
So gehört zur Ausstattung des Trainings mit dem Crosstrainer auch immer ein Brustgurt und die entsprechende Pulsuhr. Einige Crosstrainer sind selbst mit einem Empfänger für einen drahtlosen Brustgurt zur Pulsmessung ausgestattet, so dass die Pulswerte am LCD Display des Crosstrainers abgelesen werden können.
Ein Crosstrainer Trainingsplan zum Abnehmen
Wer Abnehmen möchte, sollte sich für sein Crosstrainer Training einen Trainingsplan erstellen. Ich persönlich empfehle hier einen Trainingsplan, der sich im 2 Tages-Rhythmus aufbaut (1 Tag Training, 1 Tag Trainingspause), oder aber sich 3x wöchentliches Training einzuplanen. Je nach dem wie fit man bereits ist, startet man mit 20 oder 30 Minuten Training und steigert dies bei jedem Mal um 5 Minuten. 1 Stunde Crosstrainer Training ist zum Abnehmen ein hervorragendes Ziel, das es erst einmal zu erreichen gilt, ohne den unteren Bereich des Trainingspulses zu verlassen. Unser Körper selbst ist auch ein guter Indikator: Hat man am nächsten Tag einen Muskelkater, dann war es eindeutig zuviel und die Dauer sollte auf dem Trainingsplan entsprechend nach unten korrigiert werden.
Wem dieser Trainingsplan noch nicht ausgiebig genug ist, der kann sich an den Tagen der Trainingspause Muskeltraining Übungen, z.B. für die Oberarme einplanen. Auch möglich wäre es, an diesen Tagen dem Abnehmen noch etwas mehr einzuheizen, zum Beispiel mit Trampolinspringen oder Seilspringen.
