Muskelaufbau: Kreatin versorgt die Muskulatur mit Energie

Das Kreatin, das seinen Namen aus einer Übersetzung des Wortes “kreas” für Fleisch hat, ist eine in der Skelettmuskulatur von Säugetieren vorkommende organische Säure. Sie dient der Versorgung der Muskulatur mit Energie und kann das Muskelwachstum unterstützen. Produziert wird ein Großteil des benötigten Kreatin in der Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse und gemeinsam mit einer ausgewogenen, fleischhaltigen Ernährung ist die Versorgung der Muskulatur mit Kreatin so auch gesichert.

Weil Kreatin bei Forschungen im Jahr 1834 auch – eher allerdings zufällig – als Bestandteil von Fleischbrühe entdeckt wurde, erhielt sie lange Jahre den etwas überbewerteten Namen Kraftbrühe.

Sportler, besonders Kraftsportler, haben allerdings einen erhöhten Kreatinbedarf, den sie dann über eine Nahrungsergänzung in Form von Kreatin decken können.

Die Muskelkontraktion benötigt Kreatin und so liegt die Menge des im durchschnittlichen Körper vorhandenen Kreatin bei rund 120 bis 150 Gramm, abhängig von Körpergewicht und Muskelanteil im Körper.

Werden über die Nahrung rund zwei bis vier Gramm Kreatin aufgenommen, ist die Versorgung der Muskulatur gewährleistet – beim Freizeitsportler auch. Der Kraftsportler hat aber oft ganz andere Zielsetzungen und so reicht die ausgewogene Ernährung zur Versorgung des Muskels oft nicht mehr ganz aus. Wer intensiven Kraftsport betreibt, kann einen deutlich höheren Kreatinbedarf haben. Wird intensiver Muskelaufbau betrieben, ohne dass ausreichend Kreatin zugeführt wird, muss der Kraftsportler mit einer Stagnation des Muskelaufbaus trotz intensivem Training rechnen.

Nimmt er aber über einen Zeitraum regelmäßig maximal 3 Gramm Kreatin aus einer wirklich hochwertigen Nahrungsergänzung zu sich, kann er sowohl mit einem fortschreitenden Muskelwachstum als auch mit einer deutlich höheren Belastbarkeit der Muskulatur rechnen. Im Klartext: Wer Kreatin aus hochwertiger Nahrungsergänzung aufnimmt, kann zum einen den Muskelaufbau unterstützen und zudem häufiger effizient trainieren.

Leider sind aber nicht alle Nahrungsergänzungsprodukte, die sich auf dem Markt befinden, gleichwertig und so muss schon Wert gelegt werden auf ein Kreatinprodukt, das über einen sehr hohen Anteil an reinem Kreatin verfügt und aus vertrauenswürdiger Herstellung stammt.

Da auch nicht alles Gold ist was glänzt, sollte nicht zu leichthändig zu Kreatin gegriffen werden. Es können durchaus auch Nebenwirkungen vorkommen und eine Einnahme über einen längeren Zeitraum ist nicht empfehlenswert.