Heute möchte ich Euch mal zu einem kleinen Beweglichkeitstest auffordern, um herauszufinden, wie es um Eure Muskeln, genauer um die Muskelverkürzung bei Euch bestellt ist. So genannte muskuläre Dysbalancen entstehen in unserem Alltag durch beispielsweise zu viel Sitzen, Bewegungsmangel, einseitige Arbeitshaltungen usw. Aber auch durch den Sport können Muskelverkürzungen auftreten, wenn z.B. das Muskel dehnen vernachlässigt wird oder die Erholungsphasen zu gering ausfallen. Also Jungs und Mädels, „lasst mal kurz die Hosen runter“ und macht mit bei einem kleinen Beweglichkeitstest. Bin schon wirklich gespannt auf Eure Ergebnisse 
Muskelverkürzung Symptome und Auswirkungen
Mit Muskelverkürzungen ist wirklich nicht zu spaßen. Denn daraus können Verschleißerscheinungen der Gelenke entstehen, die wiederum zu Krankheiten führen können. Wenn die Muskeln nicht verkürzt sind, wird das Gelenk durch die es überziehenden Muskeln in einer physiologisch normalen Stellung gehalten. Ist die Muskulatur aber verkürzt, ergibt sich ergo eine muskuläre Dysbalance, deren Kräfte zu Verschleißerscheinungen an den Gelenken führen. Um dem Entgegenzuwirken ist das Muskel Dehnen eine wirkliche gute Lösung, nicht nur für Sportler.
Sportler wie auch sportlich nicht Aktive vernachlässigen aber das Muskel Dehnen in den meisten Fällen. Gerade wer nicht aktiv Sport betreibt hat zum einen schon aus dem Bewegungsmangel resultierend eine höhere Gefahr der Muskelverkürzung. Häufiges Sitzen, zum Beispiel im Büro, wie auch Fehlhaltungen sind weitere Einflüsse, die sich negativ auf die muskuläre Balance auswirken können. Das Muskel Dehnen wird aber auch von Sportlern häufig vernachlässigt, so dass sich daraus auch oft Muskelverkürzungen ergeben können.
Dehnungsübungen als Beweglichkeitstest
Wollen wir mal mit vier einfachen Dehnungsübungen kucken, wie es um einen Teil unserer Muskulatur der Beine bestellt ist. Wer diese Übungen als Dehnungsübung nach dem Muskel Training durchführen möchte, sollte sie dabei für mindestens 30 Sekunden halten. Um den Rahmen nicht zu sprengen schauen wir uns nur 4 Übungen in unserem Beweglichkeitstest an. Es gibt natürlich noch weitaus mehr Dehnungsübungen.
Wadenmuskel und Oberschenkel dehnen
Zuerst einmal Oberschenkel innen und hinten, sowie auch die Wadenmuskulatur. Dazu stellst Du Dich breitbeinig hin und beugst Dich langsam aber sicher nach vorne und berührst den Boden. Die Knie bleiben dabei komplett gerade durchgestreckt. Das Ganze sollte ungefähr so aussehen:
Dehnübung für die gesamte Kehrseite
Um uns die Dehnungsfähigkeit der gesamten Muskulatur der Kehrseite anzusehen, machen wir die gleiche Übung wie oben, nur mit geschlossenen Beinen (Knie gerade durchgestreckt):
Waden dehnen gegen Muskelverkürzung der Wadenmuskulatur
Und Achtung, jetzt wird es eine Runde fieser, denn jetzt kucken wir uns nur die Waden an, in denen wohl kaum einer keine Muskelverkürzung aufweist. Dazu stellst Du Deine Beine mit etwas Abstand dazwischen in einer geraden Linie voreinander. Die hintere Ferse bleibt am Boden, das hintere Knie gerade durchgestreckt und Du verlagerst Dein Gewicht nach vorne und beugst Dein vorderes Knie:
Oberschenkel hinten dehnen
Als letztes werfen wir einen Blick nur auf die Oberschenkel Kehrseite. Dazu suchst Du Dir einen Gegenstand, etwas höher als die Sitzfläche eines Stuhles, auf dem Du einen Fuß auflegst. Das andere Bein komplett gerade halten, beide Knie durchgestreckt und Du beugst Dich langsam in Richtung des aufgelegten Beines:
Und, wie sieht es bei Dir aus? Schaffst Du es bei den ersten beiden Übungen den Boden zu berühren? Bei welcher Dehnungsübung zieht es am meisten? Bilder von Euch würde ich dazu übrigens auch gerne sehen…
Und für die Zukunft dran denken: Immer schön Muskel dehnen
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Übung 2 zieht ganz schön in den hinteren Muskeln meiner Oberschenkel. Solche Dehnungsübungen habe ich bestimmt schon 10 Jahre nicht mehr gemacht
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Aber auf den Boden schaffe ich es noch mit meinen Fingern
Also ich muss sagen, dass ich diese Bewegung alle nicht schaffe
War früher sehr sportlich, aber heute gar nicht mehr. Das ist ein Zustand den ich auch mal ändern sollte.Bewegungslegasteniker 
@Andreas: Ist doch schon mal was, es mit den Fingern auf den Boden zu schaffen
@Andy: Da solltest Du definitiv was dran ändern
@all: Verkürzte Muskeln sind wirklich nicht gut und führen über kurz oder lang zu Krankheiten. Ist zwar wirklich eine nette Spielerei dieser Beweglichkeitstest, aber die Ergebnisse sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen und immer mal wieder Dehnungsübungen in den Alltag einbauen.
Vor ein paar Jahren kam ich mit dem fast lebenslangen fehlerhaften Prädikat “Sportverbot” bei den ersten beiden Übungen lang nicht Richtung Boden berührern. Und seht was aus mir in den letzten Jahren geworden ist
Sehr sportlich. Ich mache 3 mal die Woche eine Stunde Fitness inklusive Stretching, damit sich nicht die Mauskeln verkürzen. Vor allem weil ich es in den Bandscheiben habe ist es schon wichtig eine gute Rücken und Bauchmuskulatur zu haben.
@hombertho: Respekt! Ich hab ja auch so einige körperliche Probleme, weswegen ich das auch konsequent durchziehen müssen. Muss aber ehrlich zugeben, dass ich, gerade in der schlechteren Jahreszeit, schnell mal in die Sportfaulheit verfalle
Dabei ist mir aufgefallen: Wenn man es mal ein paar Wochen durchzieht, dann lüstet es einem richtiggehend nach Sport bzw. Fitness. Hat man es aber mal etwas schleifen lassen, weil gerade andere wichtige Dinge dran waren etc., dann ist der Schweinehund ziemlich groß
Tja, wir sind ja nun erwachsen und dürfen uns die ein oder andere Muskelverkürzung leisten. Was mir Angst macht, dass meine 14jährige wesentlich unbeweglicher ist als ich. Arzt und auch Physiotherapie bestätigten mir, dass im Schulsport auf Dehnung und Beweglichkeit nicht mehr geachtet wird und es leider immer mehr Kinder betrifft. Es tut mir in der Seele weh, dass meine Tochter sich jetzt an eine altersgerechte Beweglichkeit rankämpfen muss. LG Kaddi
@Kaddi: Ich denke nicht, dass wir als Erwachsene uns Muskelverkürzungen leisten dürfen, zumindest nicht, wenn wir keine körperlichen Probleme bekommen wollen davon über kurz oder lang
Das mit den Kindern ist natürlich heftig. Wenn wir das heutige Kinderverhalten mit unserigem damals vergleichen, dann war zu Hause hocken das, was wir am wenigsten getan haben. Wenn die Bewegung jetzt auch im Schulsport noch weniger geworden ist, wird mir ganz Angst und Bang
Also was ich sagen wollte, ich dachte eben, dass es bei der älteren Generation ja wohl zu erwarten ist, dass einige Bewegungen nicht mehr so geschmeidig sind und mit Sicherheit einige Muskelverkürzungen vorhanden sind (natürlich sollte man hin und wieder örtliche Fitnessstudios bemühen oder die Cindy Crawford DVD-grins), aber ich bin im Gegensatz zu meiner Tochter erstaunlich beweglich.
Bewegen müssen die Kids sich eigentlich genug, aber auf die Dehnung wird wohl nicht mehr so richtig geachtet-und ich bin mir auch sicher, dass die Lehrer es teilweise leid sind, die Mädels und Jungs immer wieder anzutreiben… Anders kann ich mir das nicht erklären. LG Kaddi
Da ich selbst keine Kinder habe, kann ich da natürlich nicht wirklich mitreden
Es ist aber wirklich erstaunlich, dass Du im Vergleich zu Deiner Tochter beweglicher bist, regt auf jeden Fall zum Nachdenken an.
Und wie ich sehe, bist auch Du beweglicher als meine Tochter! Die kommt mit ihren Händen nicht auf den Boden beim nach vorn beugen… das hat mir erst mal Angst gemacht… aber ich schleife die jetzt in das Fitnessstudio meines Vertrauens, die machen tolle Workouts…. LG Kaddi
Nicht mit den Händen auf den Boden kommen beim nach vorne beugen ist meist eine Kombi aus “zu viel sitzen”, “zu wenig Bewegung” und “zu wenige Dehnen”. Vor ein paar Jahren war ich froh überhaupt mit den Händen bis knapp unter die Knie zu kommen und mittlerweile nehme ich so locker meine Füße in die Hände
Fitnessstudio ist gut, die VHS bietet auch oft nette Kurse an. Man muss halt einfach auch nur darauf achten, nach jedem Training ein paar Dehnungsübungen einzubauen, dann wird das mit der Zeit auch.
Also meine Beweglichkeit verdanke ich meinen über Jahre auf mich zugeschnittenen und gesammelten Übungen. Ich habe Callanatics geliebt, weil es tatsächlich wirkte. Nee, nicht im Schnelldurchlauf, es war schon etwas Arbeit nötig. Cindy Crawford hat mich dann später motiviert, David Kirsch hat mich eher erschreckt, genauso wie Billy Blanks… gehts vielleicht noch schneller und radikaler??? Typisch Amerika.
LG Kaddi
Die Geschmäcker sind da wohl eher unterschiedlich, denn ich stehe persönlich mehr auf Billy Blanks
Momentan ist Thai Bo bei mir aber inaktiv und ich bin in erster Linie auf meinem Crosstrainer und mit meinen Inlinern unterwegs.
Während dem Joggen, komme ich gut auf den Boden, wie es die 2. Übung zeigt. Aber dann bin auch ich meist zu faul, mich nach dem Laufen nochmal zu dehnen… Wenn ich viel joggen gehe, wie in letzter Zeit (2-3x die Woche) dann merke ich sehr stark wie sich die Muskeln verkürzen. Das schrenkt schon etwas ein, außerdem ist es irgendwie peinlich, sportlich ist man zwar, aber richtig bewegen kann man sich doch nicht
Vllt sollte ich mir die Zeit dafür nehmen!
@Roman: Du solltest Dir nach dem Joggen die Zeit für das Dehnen nehmen. Sind ja im Ganzen nur ein paar Minuten, die auch zum “Cool-Down” zählen.