Eine alte Weisheit besagt, dass man mit Sport beziehungsweise einem Fitness Workout alleine nicht sonderlich viel abnehmen kann. Ist ja auch irgendwie logisch, der Körper verbrennt zwar durch aufgebaute Muskulatur mehr Energie, aber gleichzeitig wiegt Muskelmasse auch schwerer als Fett und unterm Strich sieht das Ergebnis auf der Waage eher mau aus. Ernährungsumstellung und Fitness Workout zusammen sind der Schlüssel, um sich von überflüssigen Pfunden zu trennen und gleichzeitig einen schönen, straffen Körper zu bekommen. Aber was passiert, wenn wirklich viel Sport betrieben wird? Irgendwann muss das Ganze doch mal zum Kippen kommen und auch ein deutlicher Gewichtsverlust möglich sein, oder nicht?
Was hat sie denn jetzt schon wieder vor, mag der ein oder andere von Euch jetzt vielleicht denken. Und es ist tatsächlich so, ich habe mir vorgenommen, das einfach mal auszuprobieren und sehen, was mit meinem Körper so passiert 
Der Workout von David Kirsch gehört zu den härtesten
Das härteste Fitness Workout das ich kenne und für mich auch wegen meiner Hüften halbwegs durchführbar ist, ist von David Kirsch. Bei seinem New York Body Plan beziehungsweise der New York Diät verlangt er neben einer wirklich dürftigen und strikten Low Carb Diät (Abnehmen ohne Kohlenhydrate) mit drastischster Kalorien Reduzierung ein Fitness Workout, das so anz und gar nicht für “Warmduscher” geeignet ist. Die Übungen verlangen einem so einiges ab.
Täglich 1 bis 1,5 Stunden Sport, aufgeteilt in 45 Minuten Ausdauertraining vom Feinsten (z.B. Crosstrainer oder Joggen) und 15 bis 45 Minuten Fitness Übungen mit Hanteln, Medizin- und Gymnastikball (45 Minuten Hauptprogramm und 15 Minuten Oberkörpertraining sowie 15 Minuten Unterkörpertraining im täglichen Wechsel).
New York Body Plan Workout im aktiven Test
Da die CD vom New York Body Plan und auch die Bücher von David Kirsch schon einige Zeit bei mir rumfliegen, dachte ich mir, dass ich dieses Fitness Workout einfach mal ausprobieren möchte. Meine gewohnte Ernährungsform halte ich aber bei, schließlich interessiert mich ja, was ein solch heftiges Fitness Workout alleine erreichen kann. Das Programm ist für 2 Wochen ausgelegt und die sollten ja durchzuhalten sein.
… dachte sie … nur flog sie beim enthaltenen Fitnesstest, der feststellen soll, ob man überhaupt fit genug für das Hauptprogramm von David Kirsch ist, mit Pauken und Trompeten durch! Und ich dachte ich wäre fit bei meinem normalen Sportprogramm von 3x pro Woche (Crosstrainer oder Inline Skaten). Weit gefehlt…
Das war schon mal die erste Ernüchterung, die mich Sonntag vor einer Woche mit voller Breitseite erwischte. Da bleibt mir dann erst einmal nichts anderes übrig, als mich lansam aber sicher fit zu machen mit dem enthaltenen Vorprogramm von 15 Minuten, und mich langsam aber sicher steigern. So hieß vor einer Woche mein erstes Ziel 30 Minuten Crosstrainer und 15 – 30 Minuten Vorprogramm, so lange, bis ich es langsam steigern kann.
Der Muskelkater lies nicht lange auf sich warten
Am Montag gab es dann die nächste Breitseite, ein Muskelkater, der sich gewaschen hatte. Nach den nächsten 45 Minuten Training wars dann ganz aus, ich konnte mich fast schon gar nicht mehr rühren im Laufe des Montags und entschied, nach den ersten beiden enthusiastischen Trainingsprogrammen erst mal 2 Tage Pause einzulegen, bis der Muskelkater sich wieder verzogen hat.
Die nächste 1 stündige Trainingssession war dann am Donnerstag anberaumt und legte mich Freitag und Samstag wieder mit Muskelkater lahm. Oh Mann wie bin ich fit… 
So werde ich das Ganze also noch eine Runde langsamer angehen lassen und nun versuchen das Ziel meines fit werdens für das Hauptprogramm auf alle 2 Tage zu legen und mal sehen, ob das in dieser Woche funktioniert. Wie lange ich brauche um mit dem eigentlichen Fitnesstraining des New York Body Plan starten zu können, steht momentan noch in den Sternen.
Zwischenstand und Traininngsplan der ersten Woche
In dieser ersten Woche Fitnesstrainings-Flop habe ich aber immerhin schon 1,2 Kilo abgenommen und das trotz eines Pizza Ausrutschers Mitte der Woche. Mal sehen wie das so weiter geht, ich halte Euch auf jeden Fall auf dem Laufenden. Alles in allem empfinde ich diese erste Woche eher als Fitness-Flop, weil ich mir nie gedacht hätte, so “unfit” zu sein und das alles so ganz und gar nicht zu schaffen. Wollen wir mal sehen, wie das weiter geht.
Hier noch kurz mein Trainingsplan der letzten Woche:
| Sonntag 23.08. | 30 Min. Crosstrainer | 30 Min. Vorprogramm | 64,6 kg |
| Montag 24.08. | 30 Min. Crosstrainer | 15 Min. Oberkörper | |
| Donnerstag 27.08. | 30 Min. Crosstrainer | 30 Min. Vorprogramm | |
| Sonntag 30.08. | 35 Min. Crosstrainer | 15 Min. Unterkörper + 15 Min. Oberkörper | 63,4 kg |
Wie es mit meinem David Kirsch Workout Test weiter ging, erfahrt Ihr in diesem Artikel: David Kirsch Fitness Übungen im Test – Woche 2.
Also ich schwör ja auf Boxen – nicht aktiv – sondern nur schön trainieren; das ist meiner Meinung nach das beste Fitnesstraining, das man absolvieren kann, und wo man mal so richtig “Dampf ablassen” kann. Low Carb ist bei mir auch eher ein Fremdwort – ich liebe Brot und Chips viel zu sehr…
Hallo Tanja,
meine Freundin hat sich das Buch gekauft und möchte jetzt auch damit anfangen!
Der Typ hat schon sehr gute Referenzen, wenn ich bedenke, was er mit Heidi Klum gemacht hat! 4 Wochen nach der Geburt ihres Kindes, ist die schon wieder auf dem Laufsteck gelaufen! Gut sie hat selbst zugegeben, dass sie in den 4 Wochen nichts anderes gemacht hat, als zu trainieren “Mein Körper ist mein Kapital” (Heidi Klum). Aber trotzdem echt erstaunlich! Ich freue mich auf deine Ergebnisse und werde meiner Freundin von deiner Aktion berichten!
Gruß
Matthias
Ich hab von David Kirsch auch mal ein Programm 14 Tage durchgehalten. Da gab es mal Fitnesskarten von der Shape.
)
Die 14 Tage waren absolut hart, allerdings habe ich das Laufen damals weggelassen.
Ich muss sagen, es hat etwas gebracht, doch wenn man nicht mehr weitermacht, geht die schöne neue Kondition wieder ins Nirwana.
Ich hatte mir ja fest vorgenommen, vor einem Urlaub das Programm nochmal durchzuziehen, doch dann kommt der Urlaub so plötztlich, das Wetter ist schlecht, der Hund muss Gassi etc.
Also ist mir jede Ausrede recht, nicht mehr diesen Muskelkater zu wiederholen. Obwohl ich jetzt gerade auch Muskelkater von Bodypump habe. Bin wohl doch Masochist
Ach ja, ganz vergessen, viel Erfolg und ich bin sehr neugierig, wie das denn mit der Gewichtsabnahme ist. Vielleicht dann doch wieder ein Grund das Programm durchzuziehen.
(Sorry für den Nachschlag)
@John: Boxen wäre kein Sport für mich, das ist zu gelenkbelastend für meine Hüften
@Matthias: Du oder Deine Freundin können deswegen auch gerne mal mit mir telefonieren. Mit meinen ganzen Ausbildungen rund um Fitness und Ernährung kann ich auch ein paar Takte mehr dazu sagen
Trotzdem kann ich nur sagen “Hut ab” vor jedem, der das Programm durchzieht und das auch schafft. Ich komme mir damit ja immer noch vor wie der Fitness-Looser schlechthin
@Mella: Ja, die Fitnesskarten aus der Shape hatte ich auch mal (wo habe ich die nur wieder hingepackt *grübel*).
Ohne das Ausdauertraining glaube ich aber, dass es nicht ganz so viel bringt. Der Muskelkater kommt zwar mehr vom Programm selbst und ist so ganz und gar nicht ohne, aber ich denke da greift eins in das andere wie ein Rädchen
Ich bin übrigens auch sehr gespannt, ob ich überhaupt nochmal dort hin komme, dass ich das Programm 2 Wochen durchziehen kann und wie es dann mit der Figur und dem Gewicht aussieht. Mal sehen ob mein Kampfgeist so lange durch hält
Hallo Tanja,
das Angebot werde ich glaube ich nächste Woche mal auf jeden Fall in Anspruch nehmen, wobei meine Freundin heute in dem Buch gelesen hat, und von dem Punkt 2 Wochen keinen Kaffee nicht so begeistert ist!
Genauso wie ich ist sie ein totaler Kaffeejunkie!
Gruß
Matthias
*kicher* ja, das Ernährungsprogramm… ich würde es nicht machen
gemäßigtes Low Carb reicht völlig in meinen Augen.