Es gibt eine interessante Möglichkeit, auch die Tiefenmuskulatur des Körpers mit einfachen, aber effektiven Übungen zu aktiveren. Der Schwingstab, der in unterschiedlichen Bezeichnungen im Handel erhältlich ist, bietet völlig neue und interessante Möglichkeiten, den Körper auch außerhalb des Fitnesstempels richtig fit zu bekommen und der Muskulatur auch ohne Hanteln und Co. auf die Sprünge zu helfen. Aber Vorsicht – die Übungen sehen richtig easy aus, in der Anwendung outet sich der Schwingstab aber schnell als anspruchsvolles Trainingsgerät, das tolle Ergebnisse liefert, das aber auch richtig anstrengendes Training bietet.
Wie funktioniert das Training mit dem Schwingstab?
Eigentlich ist die Wirkung des Schwingstabs ganz einfach. Der Schwingstab wird in der beigelegten Anleitungen entsprechenden Positionen leicht bewegt. Die Enden des Schwingstabs sind mit Verdickungen ausgestattet, die wiederum mit leichten Gewichten versehen sind. So gerät der Schwingstab bei den einzelnen Übungen in leichte Schwingung.
Klein aber oho lässt sich auch hier wieder sagen, denn genau der Ausgleich dieser minimalen Schwingungen – kombiniert mit den Übungen – ist es, was die Aktivierung der Muskulatur auf höchsten Nieveau liefert. Hier heißt es nämlich nicht nur, die Übungen mit dem Schwingstab auszuführen, sondern gleichzeitig die Eigenbewegung des Schwingstabes auszugleichen. Zwei effektive Übungen in einem Arbeitsschritt. Und wer nach der ersten Übungseinheit behauptet, dass dieses harmlos aussehende Gerät nichts bringt – der hat die Übungen schlichtweg falsch ausgeführt.
Was brauche ich für die Übungen mit dem Schwingstab?
Das Training mit dem Schwingstab ist prinzipiell hinsichtlich des Equipments sehr anspruchslos. Natürlich bedarf es bequemer Kleidung, die übrigens ruhig körpernah ausfallen sollte, damit die Bewegungsabläufe mit dem Schwingstab nicht durch Verknotungen mit dem T-Shirts gestört werden.
Ob das Training draußen oder in der Wohnung absolviert wird, ist reine Geschmacksache. Wer drinnen trainiert, sollte aber ausreichend Platz haben, denn mit dem langen Trainingsgerät ist bei Positionsveränderungen schnell der Tisch oder ein Regal abgeräumt. Sogar barfuss lässt sich trainieren und wer mag, kann die Schwingstab Übungen barfuss früh morgens im Garten durchziehen und so einen völlig neuen, effektiven Trainingsplan absolvieren.
