Gewichtsreduzierung
Gewichtsreduzierung gehört bei vielen zum immer wieder kehrenden Thema. Irgendwie bekommen wir unser Gewicht nicht richtig in den Griff, die Waage schlägt in die falsche Richtung aus und zeigt bedenklich hohe Zahlen. Da steht dann die nächste Runde der Gewichtsreduzierung auf dem Programm. Aber dieses Mal wollen wir vernünftig abnehmen, so dass wir nach der Gewichtsreduzierung unser Gewicht auch länger halten und nicht nur für ein paar Wochen. Glückwunsch zu diesen Gedankengängen, denn Crash Diäten, die für eine schnelle Gewichtsreduzierung sorgen, bringen nur kurzzeitige Erfolge. Das Körperfett, das vor allem unsere Bäuche, Hüften und Oberschenkel ziert, lässt sich nicht von heute auf morgen wegzaubern, auch wenn das noch so schön wäre. Die Fettinseln kamen nicht über Nacht und auch mit einer wie auch immer gearteten Gewichtsreduzierung verschwinden sie nicht über Nacht. Für eine dauerhafte Gewichtsreduzierung, die das Wunschgewicht nicht nur in greifbare Nähe rückt, sondern auch dauerhaft hält, braucht es weit mehr als nur eine Diät: eine dauerhaft gesunde ausgewogene Ernährung mit Fitnesstraining.
Um den individuellen Kalorienverbrauch pro Tag zu berechnen, muss zuerst der Grundumsatz berechnet und danach anhand einer etwas komplexeren Formel den Leistungsumsatz ermittelt werden. Beide Werte zusammen ergeben den Kalorienverbrauch pro Tag. Während der Grundumsatz den Kalorienverbrauch des Menschen im wachen Ruhezustand darstellt, ist der Leistungsumsatz abhängig von der körperlichen Aktivität. Je aktiver Du bist, desto höher ist auch Dein Leistungsumsatz und ergo Dein Kalorienverbrauch. So hat z.B. ein Bauarbeiter durch seine tägliche Arbeit einen weitaus höheren Kalorienverbrauch als ein ausschließlich am Schreibtisch tätiger Mensch. » weiter lesen »
Der individuelle Kalorienverbrauch pro Tag setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch eines Menschen, der zur Aufrechterhaltung aller lebensnotwendigen Vorgänge im wachen Ruhezustand des Körpers notwendig ist. Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch des Menschen, der durch die körperliche Aktivität bestimmt wird. Je körperlich aktiver ein Mensch, desto höher sein Leistungsumsatz. Grundumsatz x Leistungsumsatz = Kalorienverbrauch pro Tag. Heute möchte ich Euch zwei Formen vorstellen, mit denen man ganz einfach den Grundumsatz berechen kann. » weiter lesen »
Das neue Jahr hat begonnen und damit auch die Hochsaison der Abnehmwilligen. Völlerei in der Weihnachtszeit, gepaart mit einer Zeit ohne Sport, deftiges Essen um die Feiertage und schon schlägt die Waage heftig in die falsche Richtung aus. Bei den meisten, die schnell viel abnehmen wollen, ist dieser Zustand aber nicht durch ein paar Wochen erreicht, sondern hat sich meist schon über Jahre aufgebaut. Nun noch die guten Vorsätze zum Jahreswechsel und damit ist das Ziel formuliert: schnell viel abnehmen. Das Ganze am besten ohne Sport, denn Mensch will sich ja schließlich nicht auch noch anstrengen. » weiter lesen »
In den letzten Wochen hat die Diät von Bernd Stelter richtig Furore gemacht. Sein neues Buch mit dem Titel Wer abnimmt, hat mehr Platz im Leben klettert seit dem Erscheinungsdatum Ende März immer weiter hoch in den Bestsellerlisten der modernen Ernährungsliteratur. Mit seinem Diät Buch spricht Bernd Stelter vor allem auch die Männer an, die mit Übergewicht zu kämpfen haben. Dass das funktioniert, hat Dr. Detlef Pape vor knapp 2 Jahren schon bewiesen, seine Grill Diät ist heute noch in aller Munde. » weiter lesen »
Hat auch in Deinem Kopf bereits ein Umdenken stattgefunden? Bist Du von einer vernünftigen Ernährungsweise überzeugt? Prima! Aber ganz unter uns: dummerweise reicht das alleine noch nicht aus, wenn Du richtig abnehmen willst. Eine gesunde Ernährung und Sport sind die zwei Bausteine, die zum abnehmen gehören. Stellen wir uns einmal vor, Du hast immer brav Deinen Ernährungsplan befolgt und damit auch ganz gut abgenommen. Klasse! Aber Du wirst bereits etwas Negatives an Dir bemerkt haben: die Kilos gehen zwar langsam weg, aber das übrig gebliebene Fett schwabbelt unschön am Körper. » weiter lesen »
Der Körperfettanteil des Menschen ist von hoher Bedeutung für die Gesundheit. Doch gleichzeitig ist es auch nicht einfach, den Körperfettanteil zu messen. Bei den verschiedensten Methoden zur Messung des Köperfett können Abweichungen von bis zu 15 Prozent auftreten. So ist der ermittelte Körperfettanteil in den seltensten Fällen wirklich genau. Die genaueste und zugleich am seltensten durchführbare Methode ist das Unterwasserwiegen, bei dem nach maximaler Ausatmung die Verdrängung des Wassers bestimmt wird und dadurch ein Rückschluss auf den Körperfettanteil möglich ist. » weiter lesen »
Lektüre zu den Themen Abnehmen und Diät gibt es massenhaft. Ebenso verschiedenste Schlankheitskuren, Trainingsprogramme, Rezepte und Tipps. Darüber hinaus Präparate, bei denen wir angeblich nur das Pillchen einwerfen bräuchten, uns mit der Tüte Chips auf die Couch fläzen könnten und die Kilos würden wie von Geisterhand schwinden. Beim prüfenden Blick auf die Waage entpuppt sich das Zauber-Pillchen meist als Schreckgespenst. Kein Wunder, dass viele von uns schon oft entzaubert das Handtuch geworfen haben. “Ich möchte abnehmen – aber wie soll ich das blos anstellen?” – ist das auch Deine Frage? Heute wollen wir uns betrachten wie unser Körper und damit auch wie abnehmen funktioniert. » weiter lesen »
